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高三孩子夜宵食谱 高考生营养夜宵食谱推荐

作者: 湖南教育在线 发布时间: 2019年11月16日 16:15:17

  对于正处在备考中的高三孩子来说,夜宵也是非常重要的,那么高三孩子夜宵可以吃什么呢?下面小编为大家介绍一下!

  适合高三学生吃的夜宵食物有哪些

  1、牛奶

  牛奶它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。

  2、面包与糖开水

  进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。

  3、小米粥

捷特彩票app下载  小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。

  4、苹果

  因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。捷特彩票app下载水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

  5、大枣

  对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

  6、莲子

  具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。

  7、桂圆

  专治心脾血虚引起的失眠。捷特彩票app下载桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。

  8、百合

  有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适量煎服,睡前一次。

  适合高三生的营养夜宵食谱大全

  1、蜜饯南瓜

  材料:黄南瓜500克,蜜枣数颗,蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)

  做法:黄南瓜去皮,去籽后切成3-4cm的小块,放上蜜枣,淋上蜂蜜,隔水蒸15-20分钟即可(喜欢吃更软的,可以加长蒸的时间)

  特点:不下饭,但很健康,可作主食或甜品,是懒人最佳的简单晚餐食谱。

  2、鱼丸米线

  材料:米线200克,紫菜1片,鱼丸10个(炸鱼丸和白鱼丸各半),鸡肉火腿肠1条,番茄1个,菜心300克,罐头鸡汤1罐或鸡精10克,盐,麻油,姜片,蒜头,葱花各适量。

  做法:1.米线放入煲里等水烧开后,煮3~4分钟,熄火,不要打开煲盖,等米线变软,冲冷水;2.鱼丸切半,鸡肉火腿肠切段,番茄切成8瓣,菜心洗干净,紫菜发洗干净;3.烧热油1汤匙,下姜片,蒜头爆香,加入鱼丸,鸡肉火腿肠稍炒几下,倒入鸡汤,加适量的清水至汤滚,放紫菜、番茄和菜心,煮熟后再放米线,至全部材料烧滚后,调味放麻油和葱花便成。

  3、营养鸡汤

  材料:一直老鸡、红枣七八个、枸杞一把、大土豆两个、胡萝卜两根,姜一块,盐适量

  做法:1、土豆和胡萝卜切滚刀块,老鸡切块(切鸡肉的时候记得沿着关节切,这样比较省力,切出来也好看)。锅中加入2/3的水,盐一把,姜块拍烂,和鸡肉一块煮(大火) ;2、煮鸡肉大概十分钟后打出浮在上面的泡沫,加入枸杞和红枣,改中火炖(大约两个半小时,中途要加几次水) ;3、放入胡萝卜块放入锅内,十五分钟后再放入土豆块;4、再炖大约20-30分钟后即可。出锅前可能还需加盐适量,看各人口味了。

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